تعریف کمال گرایی – چگونه میتوان بر کمالگرایی غلبه کرد ؟

چطور می توان بر کمال گرایی غلبه کرد؟

سلام دوستان خوب و پرانرژی در این مقاله کمالگرایی و راههای مقابله با آن را بررسی می کنیم،با ما همراه باشید.

ورود به دنیای ذهنی یک فرد کمال گرا می تواند ورود به دنیای سرشار از باید و نباید، اصول خشک و ایده آل گرایی باشد.

بر اساس این سبک تفکر، اگر کاری شروع نشود، بهتر از آن است که بهترین نباشد و تنها کسانی مستحق احترام، تقدیر و تحسین اند که در کارشان بهترین باشند.

کمال گرایی بیش از حد برای اعتماد به نفس ما و کسانی که با ما کار می‌کنند، مخرب است.

تعریف کمال گرایی :

ویژگی افرادی است که می خواهند ابتدای هر کاری همه چیز کامل باشد و حتی کوچکترین نقصی را قبول ندارند. فرد، استانداردی را که حتی یک پله‌ پایین‌تر ازکامل و ایده‌آل است، نمی‌پذیرد.

کمال‌‌گرایی مجموعه‌ای از افکار همراه با خودخوری است که شما را وادار می‌کند در پی اهدافی باشید که غیرواقع‌گرایانه هستند، بلاهای زیادی سر شما می‌آورند و زندگی شما را سخت می‌کنند.

کمال گرایی به دو دسته‌ تقسیم می‌ شود :

کمال گرایی مثبت یا سازگار:

افرادی که که کمال‌گرایی مثبت دارند روی توسعه‌ی مهارت‌هایشان کار می‌کنند. استانداردهای آنها همیشه در حال افزایش است و آنها با خوش بینی، لذت و تمایل به بهتر شدن کار می‌کنند. بدون شک، این نوعِ سالمی از کمال گرایی است.

کمال گرایی منفی یا ناسازگار:

فرد، در هدف‌گذاری و تعریف استانداردها، بسیار سختگیرانه عمل می‌کند؛ با این کار جنبه‌های دیگر زندگی خود را تحت تأثیر قرار داده و تخریب می‌کند؛ و حتی ارزش خود را به نتیجه‌ی تلاش‌هایش گره می‌زند و در صورت شکست خوردن، آسیب‌های جدی می‌بیند و هرگز از داشته‌هایشان راضی نیستند.

عواقب منفی کمال گرایی

تجربه ی زندگی در دنیایی که به آن اشاره شد می تواند فرد را مستعد بیماری ها و مشکلات روانی زیادی کند.

اما عواقب کمال گرایی را در ادامه بررسی می کنیم:

سلامت عمومی

کمال گرایی با مشکلاتی در حیطه‌ی سلامت عمومی از قبیل اختلا‌ل در خوردوخوراک، افسردگی، میگرن، اضطراب و اختلالات شخصیت مرتبط است. خواهان کمال بودن می‌تواند منجر به ایجاد استرس و آسیب به روابط شود.

همچنین به تعویق انداختن کارها به دلیل ترس از ناکامل بودن می تواند فرد را بیش از حد مضطرب کند و در معرض انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی قرار دهد.

اعتمادبه‌نفس

کمال گرایی روی اعتمادبه‌نفس اثر منفی می‌گذارد.

آنها دائم خودشان را قربانی انتقادات و سرزنش‌های خودشان کنند.

کمال‌گراها چون درکی از شکست و نقص ندارند نمی‌توانند واقعیات موجود را بپذیرند؛ دچار افسردگی می‌شوند، اعتماد به نفس‌شان متزلزل می‌شود و ناامیدی به سراغشان می‌آید چون نسبت به دیگران آسیب‌پذیری بیشتری دارند.با توجه به اینکه مدام نگران راضی نگه‌داشتن دیگران هستند و می‌خواهند همیشه دیگران از آنها راضی باشند و بیشتر درصدد ارضای نیازهای دیگران هستند تا خودشان ،نمی‌توانند احساس شادی واقعی را تجربه کنند.

تعلل

فرد کمال‌گرا تا زمانی که راه کامل و بی‌عیب و نقص انجام یک پروژه را پیدا نکند، آن را آغاز نمی‌کند.

تأثیر بر خلاقیت

کمالگرایی،ریسک پذیری را ازما میگیرد و نمی توانیم رویا پردازی کنیم و سبب کاهش تواناییِ خلاقیت و نوآوری ما می‌شود.

نشانه های  کمال گرایی منفی در افراد 

کار را به دلیل حساسیت بالا دقیقه ۹۰ تحویل می‌دهند.

اگر نتوانند بهترین باشند، گاهی تسلیم می‌شوند و آن هدف را رها می‌کنند.

از اشتباه کردن می ترسند و به هر اشتباهی به‌عنوان شکست نگاه می‌کنند .

ریسک کردن را دوست ندارند،

از انتقاد کردن و مورد قضاوت قرار گرفتن می ترسند.

اگر نتوانند بهترین باشند، گاهی تسلیم می‌شوند و آن هدف را رها می‌کنند.

انتظارات بالایی از دیگران هم دارند.

مواردی که دچار کمال گرایی می شوید

کارهایی را که بخاطر کمالگرایی انجام نمی دهید، بنویسید.

کارهایی که باید بی عیب و نقص انجام شود.

شناسایی باورها

در کنار هر رفتار، یادداشت کنید که چرا باور دارید این عمل باید «بدون عیب و نقص» باشد.

باور پشت این اقدام شما چیست؟ ترس از قضاوت شدن، ترس از عدم تأئید؟ ترس از شکست؟

به چالش کشیدن رفتارها

زمانی که رفتارهای کمال‌گرایانه را شناسایی کردید، برای غلبه بر هر یک از آن رفتارها، یک گام مشخص بردارید.

ارزیابی نتایج

هنگام به چالش کشیدن رفتارهای کمال‌گرایانه‌تان، کمی اضطراب را تجربه خواهید کرد. این امر طبیعی است. با وجود این، هنگامی که نتیجه را ببینید، اضطراب‌تان به طرز فوق‌العاده‌ای کم خواهد شد.

درمان کمال گرایی منفی

اهداف واقع‌گرایانه تعیین کنید

ممکن است خواسته های زیادی داشته باشد. پس لازم است آن ها را به ترتیب اولویت قرار دهید و برای محقق کردن آن ها دست به کار شوید.

این اولویت بندی می تواند شما را از سردرگمی نجات دهد و در مسیر اقدام و عمل موثر قرار دهد.چندین هدف کلی برای زندگی‌تان مشخص کنید و سپس آنها را به اهداف سالانه و ماهانه تقسیم کنید. رسیدن به اهداف کوچک‌تر به شما حسی عالی خواهد داد.

به احساسات‌تان گوش دهید

شاید احساسات‌تان به شما بگویند که برای رسیدن به یک هدف غیرواقع‌بینانه به خودتان سخت می‌گیرید.هروقت احساس ترس و اضطرابی کردید از خود بپرسید آیا هدفم بیش از اندازه سطح بالا نیست ؟اگر متوجه شدید که در حال سرزنش خود هستید،به یاد بیاورید که افکار شما روی روحیه و فعالیت‌های شما اثر می‌گذارند و دست از خودتخریبی بردارید.

از اشتباه کردن نترسید

اشتباهات بخشی از زندگی هستند و اگر ما شجاعت پذیرش آنها را داشته باشیم، می‌توانند تجربیات مهمی در اختیار ما بگذارند.

قوانین شخصی‌تان را دوباره تنظیم کنید

قوانین و روتین‌های ساختاریافته ذاتاً مشکل‌ساز نیستند، اما اتکای بیش از حد به آنها در افراد کمال گرا، می‌تواند منجر به این شود که سازگاری و تحمل کمتری برای تغییرات داشته باشند.

یک قانون زندگی‌تان را که سخت، غیرمنصفانه و بیهوده است، شناسایی کنید. سپس، آن را به‌گونه‌ای مفید، انعطاف‌پذیر و منصفانه تغییر دهید.

شما می‌توانید این قانون شخصی را اصلاح کنید و به خودتان بگویید: « امکان ندارد من قبل از شروع کار و خود را در گود انداختن ایرادهای کارم را پیدا کنم و انها را اصلاح کنم. باید وارد مسیر شوم و در طول مسیر دائماً اشتباهاتم را اصلاح کنم.

تعیین مهلت انجام کار

برای انجام کارهایتان فرصت تعیین کنید.در صورتی که برای کار خود مهلت انجام در نظر نگیریم با کمال گرایی آن کار هیچگاه تمام نخواهد شد!

روی «کلیات» تمرکز کنید

افراد کمالگرا خیلی روی جزییات تمرکز می کنند و به کلیات موضوع اهمیت کمی می دهند.

چابک باشید

تصور کنید شما یک هفته برای درست کردن یک پاورپوینت وقت دارید. خودتان را قانع کنید که یک هفته نه، بلکه فقط دو روز وقت دارید. در آن دو روز حتماً آن کار را انجام دهید. بعد دو روز شما پنج روز دیگر وقت دارید که آن کار را کامل کنید. همین طور برای خودتان زمان بگذارید و هربار کارتان را کامل تر کنید. این گونه پس از پایان روز هفتم، یک کار کامل و جامع دارید. دقیقاً همان طوری که می‌خواستید…

مراقب گفتگوهای ذهنی خود باشید

کمالگرا ها خیلی از کلمه باید و نباید استفاده می کنند،برای مثال «من هرگز نباید اشتباه کنم» یا «من خودم باید آن را انجام می‌دادم، به جای اینکه آن را واگذار کنم». هنگام فکر کردن، مراقب این کلمات باشید. این کلمات معمولا سبب انتظارات غیرواقع‌ بینانه می‌شوند.

سخن آخر

خلاصه اینکه با کمال‌گرایی از بسیاری فرصت‌ها محروم خواهید شد و کارهایی را که می‌توانید خوب اما نه ایده آل انجام بدهید، هرگز به انجام نخواهید رساند. برای اینکه کمال‌گرایی از سرتان بیفتد، به هیچ نسخه‌ی عجیب‌وغریبی نیاز ندارید، فقط کافی است کمی طرز فکرتان را تقویت کنید یا تغییر دهید. قطعا به نفع خودتان و زندگی‌تان است که از قیدوبند کمال‌گرایی آزاد شوید تا ببینید چقدر در انجام کارها بهتر خواهید شد.

در کانال ایتا هنر فن بیان عضو شوید تا با آخرین آموزش های ما همراه شوید.

ممنون که تا پایان این مطلب با ما همراه بودید

دوستتون دارم

محمد جواد رجایی