ترس از سخنرانی در جمع و راه های مقابله با آن
ترس از صحبت کردن در جمع از جمله ترس هایی ست که تقریبا تمام افراد با آن مواجه هستند .
ثابت شده که ۷۵ درصد مردم جهان حین صحبت کردن در جمع دچار استرس می شوند حتی بسیاری از سخنرانان معروف جهان اعتراف کردند که هنوز بعد از گذشت سالها سخنرانی کردن در جمع استرس دارند اما مهم این است که برای مقابله با این ترس چه اقداماتی انجام دهیم.
علائم ترس از سخنرانی در جمع شامل :
تپش قلب ، گشاد شدن مردمک چشم ، افزایش فشار خون ، خشک شدن دهان ، لرزش دست ها و.. می باشد
البته این علائم موقع سخنرانی در جمع های بزرگ اتفاق می‌افتد نه جمع های دوستانه و به دلیل فاصله سخنران تا مخاطب آنها هیچ وقت متوجه این علایم نمیشوند.
برای از بین رفتن ترس از صحبت در جمع چکار کنیم؟
بهترین راه مقابله با ترس این است از هرچی میترسید در آن وارد شوید، چه ترس از صحبت کردن باشد یا ترس از ابراز احساسات و یا هر چیز دیگری بنابراین بهترین راهکار تمرین است .
نکته مهم: هیچ راهکاری باعث از بین رفتن کامل ترس از صحبت کردن نمی شود تنها با این راهکارها میتوان استرس را کمتر کرد
راه های کم کردن ترس از سخنرانی
۱_ اولین راه کم کردن استرس این است که قبل از سخنرانی در جمع های بزرگ در جمع های کوچک و دوستان صحبت کنید یا روی سن سخنرانی بروید تا استرس تان کمتر شود یا اینکه موقع شروع سخنرانی انگشتان پای خود را روی زمین فشار دهید ، این تکنیک باعث کمتر شدن استرس شما میشود ضمناً انجام تمرینات مدیتیشن به صورت منظم هم باعث کاهش سطح استرس شما می شود و یا انجام تمرینات ورزشی به طور منظم و روزانه
۲_ فیلم بازی کنید یکی دیگر از تکنیک های کاهش استرس فیلم بازی کردن است این روش که از مباحث قانون جذب و N l p استخراج شده در دوره های اعتماد به نفس و سخنرانی هم آموزش داده میشود برای این کار خیلی محکم و استوار بایستید وبا یک صدای بلند و زبان بدن مقتدرانه شروع به حرف زدن کنید ، برای شروع کار بهتر است این کار را در مقابل آینه تمرین کنید یا تجسم کنید که افرادی در مقابل شما قرار گرفتند و شما به بهترین نحو ممکن برای آنها سخنرانی می کنید بعد از انجام این تمرین متوجه می شوید که این تمرین چقدر روی اعتماد به نفس شما تاثیر دارد
۳_ تجسم یا تصویر سازی ذهنی: یکی از بهترین تکنیک ها برای رسیدن به هر هدفی تجسم یا تصویر سازی ذهنی است. بسیاری از ورزشکاران بزرگ و افراد معروف اعتراف کردند که قبل از شروع بازی ،مسابقه را بارها و بارها در ذهن شان تجسم کرده اند در این تکنیک باید قبل از انجام سخنرانی خودتان را در حال سخنرانی در جمع تجسم کنید و بارها و بارها این کار را انجام دهید هر چقدر تصویر دقیق تر و شفاف تر باشد نتیجه بهتری میگیرید و ترس تان کمتر میشود برای اینکار باید حتی دمای محیط ، مخاطبان سخنرانی و همه چیز را کاملاً تصویرسازی و احساس کنید
۴_ آمادگی بخش مهمی از قدرت بیان شما برای سخنرانی و صحبت کردن بستگی به آمادگی قبلی شما از سخنرانی دارد! قبل از ارائه سخنرانی باید در مورد موضوع مورد نظر خوب فکر کرده و نسبت به آن آمادگی داشته باشید همچنین موضوع مورد نظر را به خوبی بررسی کرده و خود را برای آن آماده کنید بهترین کار این است که قبل از شروع سخنرانی یک بار سخنرانی را در ذهنتان مجسم کنید موضوع را بررسی کنید و در ذهنتان مرور کنید ، اینکار را جلو آیینه تمرین کنید و تکنیک های کاهش استرس را هم انجام دهید
۵_ عملکرد ذهن انسان: ذهن انسان بر اساس سیستم اهرم رنج و لذت طراحی شده.، به این معنی که هر کاری و هر چیزی که باعث رنج انسان شود ذهن در برابر آن مقاومت می کند مثلاً اگر سخنرانی در جمع برای ما رنج آور و ترسناک تعریف شده باشد ذهن در برابر آن مقاومت کرده و گفتگوهای منفی مارا از اینکار میترساند واجازه سخنرانی کردن در جمع را به ما نمی دهد چون کار ذهن اینست که ما را در حاشیه امن خود باقی نگهدارد!
۶_مورد آخری که باعث ترس یک سخنران از صحبت کردن در جمع می شود صحبت کردن با همه مخاطبان است اغلب سخنرانان فکر می‌کنند در موقع سخنرانی باید به همه افراد و مخاطبان نگاه کنند، تماس چشمی داشته باشند و حین سخنرانی باهمه مخاطبان صحبت کنند که این موضوع خود باعث استرس میشود این مشکل با تماس چشمی قابل حل است به این ترتیب که با برقراری تماس چشمی با یکایک مخاطبان هم حس خوبی به آنها منتقل میکند و هم خودش را از زیر بار سخنرانی برای جمع بیرون می آورد ممنون که تا آخر این مقاله با ما همراه بودید
در کانال ایتا هنر فن بیان عضو شوید تا با آخرین آموزش های ما همراه شوید.
ممنون که تا پایان این مطلب با ما همراه بودید
دوستتون دارم
دیدگاهتان را بنویسید